Frédéric Delavier : [email protected] kg au soulevé de terre roumain
12 répétitions à 200 kg au soulevé de terre jambes tendues :
J’en avais fait 10 à 200 kg en mai 2012.
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Frédéric Delavier dessine les pronateurs et supinateurs
Petit illustration technique pour montrer les principaux muscles de la pronation et de la supination :
5 jours de travail ! Les muscles contractés sont en couleur : à gauche = la pronation, à droite = la supination !
Nous ne sommes pas vraiment moins fort en supination pour les curls, mais c’est plutôt le poignet qui est instable et se casse en travail à charge lourde à cause de la faiblesse des extenseurs du poignets (les fléchisseurs du poignet étant quant à eux bien plus puissants).
Il est bon de noter que les muscles supinateurs sont bien plus puissants que les muscles de la pronation, cette dernière étant en partie réalisée sans effort par la chute et rotation du poignet dû à l’attraction terrestre. Cette particularité associée au grand nombre de droitiers se retrouve dans le sens de vissage choisit par l’homme qui utilise la puissance des muscles supinateurs pour cette tâche (IKEA).
Dessin montrant la forme en hélice du brachio-radial, avant-bras en supination puis en pronation :
Frédéric Delavier dessine l’insertion du tendon d’Achille
Schéma montrant l’insertion du tendon d’Achille (pour un nouveau poster) :
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